食べ物で抜け毛や育毛、薄毛に対処できるの？

食べ物でも刺激や冷たい物、脂っこいものは抜け毛の原因になると言われています。
刺激の強い食べ物にはキムチやカレーなどがあります。
こういった食べ物には新陳代謝を促す効果があるので一見、薄毛や抜け毛にはよいのでは？
なんて思うところですけどそんなこともないようで、しっかりと食べ物を見極めていかないと大変なことになってしまいます。

なぜこういった刺激の強いものや冷たい物、脂っこいものが抜け毛の原因になるのかというときちんとした理由があるのです。

■刺激の強い食べ物

刺激の強い食べ物ってたまに無性に食べたくなりますよね。
適度に食べるぶんは血行促進作用や新陳代謝もよくなって髪にとってもよいことなんです。

しかし過剰にこういった刺激の強い食べ物を摂取すると発汗作用も多くなりすぎて大量に汗をかくことになります。そうなると当然のことながら頭皮にも汗をかきますよね。
すると皮脂も多く分泌されることとなってその皮脂が毛穴に詰まることで髪に栄養が届きづらくなってしまって髪がやせ細って抜け毛となってしまったり薄毛になってしまうのです。

■冷たい食べ物

冷たい食べ物は暑くなる季節である初夏～初秋あたりに摂取量が増えます。
こうした冷たい食べ物は日々の食事の中でアクセント的に摂るのはいいのですがあまり多く摂取するとまず、内臓に負担がかかることになります。
すると胃腸が冷えてしまい消化吸収能力が低下することになってやがては血液の流れが悪化してしまうんですね。

人間の身体全体に血液が流れているにもかかわらず血液の流れが悪くなるということは末端である髪の毛根まで栄養が届きづらくなるということです。栄養が不足してくれば自然と髪は細くなり、抜け毛や薄毛へとつながっていくのです。

■脂っこい食べ物

脂っこい食べ物が好きな方は多いですよね。適度に摂るぶんにはよいこうした脂っこい食べ物が毎日の食生活の中で多く摂取しすぎると皮脂の過剰分泌をひきおこすことになり、多く分泌された皮脂が頭皮の毛穴をふさいでしまい髪の成長を邪魔してしまうんです。

さらに問題なのは脂っこい食べ物を過剰摂取すると血液中のコレステロールの値が上がってしまうということです。これでは抜け毛や薄毛だけでなく、肥満にもつながってしまうという負の連鎖が起こってしまうんですね。

こうして見ていくとどういった食生活をすればいいのか悩みますよね。
髪を育てていくためには積極的に摂取すると効果のある食べ物も数多くあるんですよ。

■抜け毛や薄毛に効果的な食べ物

カキ

カキにはミネラルが豊富に含まれていてその中でも亜鉛の働きには目をみはるものがあります。
なぜなら亜鉛は髪の毛の90％がケラチンで生成されているのですがそのケラチンの合成の役目を担っているのです。
亜鉛が不足すると髪の生成に影響を及ぼして新しく髪の毛が生えてこなくなってしまったりするといったことが起こる場合があります。






レバー

レバーにはアミノ酸である「シスチン」が多く含まれています。
アミノ酸と言えばたんぱく質で髪の毛の素とも言われています。こうしたたんぱく質がレバーには多く含まれているのです。また、レバーに含まれているビタミンEが髪や皮膚の細胞などの成長に深く関わっているというのもレバーが抜け毛や薄毛によいとされていることにつながっています。






たまご

たまごには髪の健康によいとされる4つのミネラル「セレニウム」「鉄」「亜鉛」「硫黄」が含まれていて特にたまごの黄身にはビタミンHのビオチンが豊富で髪の毛を作るアミノ酸を代謝促進させる作用があります。
髪によいのですが食べ方も重要で、生卵のまま白身と黄身をかき混ぜると白身に含まれているアビシンが黄身に含まれているビオチンと結合してしまうとビオチンの吸収を妨げてしまうんです。
するとアミノ酸の働きが失われてしまうので育毛の効果がなくなってしまうんです。
食べ方としては黄身と白身が分かれている状態の「ゆでたまご」や「目玉焼き」がベストです。






大豆

大豆に含まれているイソフラボンが薄毛の原因となるα5リダクターゼが身体の中に生成されたものを撃退してくれる作用があります。
また、抜け毛や薄毛の原因となる男性ホルモンを抑え女性ホルモンの分泌を高める効果があるのですすんで食べたい食材です。
そんな大豆ですが、大豆そのままでは食べることは難しいかと思われますので大豆製品である納豆を食べることをおすすめします。






黒ゴマ

ゴマには亜鉛、鉄分、ビタミンEが含まれていて頭皮の血行促進に役立ちます。
また、女性ホルモンに似た働きをするゴマの成分であるセサミンがホルモンの分泌を活発にして抜け毛や薄毛、白髪予防などによい効果を発揮します。






わかめ

わかめなどの海藻類にはミネラルが豊富です。ミネラルといえば髪に大切な栄養素です。さらには髪の成長をうながし保湿効果もあるフコイダンも豊富に含まれています。
わかめには頭皮の血行を良くするヨウ素（ヨード）も含まれているのですすんで摂取したい食物です。






乳製品

乳製品には髪に必要なたんぱく質やビタミンB群を多く含みます。髪にとってとても大切な栄養素なんですね。なので乳製品は髪に悩む場合にはかかせないものとなっています。
髪のことを考えると乳製品の中でもカルシウムを多く含む低脂肪の乳製品が特によいでしょう。






鮭

鮭には人間の身体を作る栄養素であるたんぱく質と頭皮の細胞を活性化させる働きがあるビタミンD、血液をサラサラにして血液の流れをスムーズにするオメガ3脂肪酸を含んでいた髪の毛を強く健康にしてくれる働きがあります。






緑黄色野菜

緑黄色野菜にはビタミンが多く含まれています。
そんなビタミンの中でもビタミンAは頭皮の健康を保つ働きがあり、ビタミンB2には頭皮の新陳代謝をうながすといった髪にとって必要な働きをしてくれるのです。
できるだけ日々の食事の中で多く摂取していきたい食物です。






ナッツ類

ナッツ類には髪の毛の主成分となっているたんぱく質、ビタミンEを多く含んでいて毛細血管を広げる働きをしてくれます。
毛細血管が広がると血液の流れがよくなりますのでその結果身体の末端である頭皮にもしっかりと栄養が届くのです。






唐辛子

唐辛子には血液の流れを促進してくれる「カプサイシン」が多く含まれています。この作用が注目されているため育毛剤にも配合されていることもあります。
血液の流れが良くなることによって髪に栄養が届きやすくなります。

※注意しなければいけないこととして「カプサイシン」が含まれているからといっても唐辛子は刺激物なので大量に摂取すると髪にとっては逆効果となりますので適量を摂取するようにしましょう。








まとめ

食べ物に抜け毛や育毛に効果的な食べ物が多くあることを知りました。
また食べ物で抜け毛や育毛、薄毛に対処していくには髪によいからといって大量に摂取すると逆効果となる場合もあるので注意しないといけないんだなと思いました。